Vad är en stukning och hur tar man hand om den?

Att behandla en stukning på rätt sätt kan främja läkningen och förebygga kronisk smärta. Läs vidare för råd om hur du tar hand om stukningar på rätt sätt.

Stukningar är vanliga skador som kan drabba olika delar av kroppen. Du kan stuka vilken led som helst, men de mest utsatta områdena är vanligtvis fotleden, knäet och handleden.

Stukningar kan variera i svårighetsgrad och hur mycket smärta du upplever till följd av en stukning beror på hur skadade ligamenten i leden är.

Om du har stukat dig är det helt normalt att ha mycket ont. Det är viktigt att du vilar och tar dig tid att läka ordentligt. Felaktig behandling av en stukad fotled, handled eller knä kan försvaga leden, vilket ökar risken för att du skadar samma ställe igen.

Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta om hur du tar hand om en stukning.

Vad är en stukning?

En stukning uppstår när ligamenten (vävnadsband) som förbinder ett ben med ett annat ben sträcks ut eller går sönder. En sträckning innebär däremot en skada på muskler eller senor.

Var får vi stukningar?

Det vanligaste stället för en stukning är fotleden. Du kan också stuka knäet, handleden eller ett finger. Det finns några vanliga orsaker till stukningar, beroende på var skadan uppstår:

Stukningar av fotleden: En stukning av fotleden uppstår vanligtvis när du rullar, vrider eller vänder fotleden på ett ovanligt sätt, eller när du landar på fotleden efter ett hopp. Stukningar i fotleden är vanliga i sporter som innebär hopp, snabba riktningsförändringar eller rullande och vridande rörelser med foten, till exempel basket och tennis.
Knäskador: Knäskador uppstår vanligtvis efter ett fall, en plötslig vridning eller efter att knäet har fått en smäll. Risken för knäskador ökar vid böjning eller vridning under dynamiska aktiviteter, såsom fotboll.
Handledsstukningar: Stukning av handleden uppstår ofta när du faller och landar på en utsträckt hand.
Fingerstukningar: En fingerstukning uppstår när fingret böjs för långt bakåt (hyperextension) eller åt fel håll.

Vilka är symtomen på en stukning?

Det finns många tecken och symtom på en stukning, och de kan variera från person till person. Du kan direkt höra eller känna ett ”popp” i leden när skadan uppstår. Smärta, svullnad, blåmärken och nedsatt rörlighet i den skadade leden är också vanliga symtom.

Det är vanligt att uppleva smärta, så du kan prova att använda en stödprodukt för att lindra smärtan och hjälpa leden att läka.

Hur behandlas en stukning?

De flesta lindriga stukningar kan behandlas hemma. Sök vård så snart som möjligt om du inte kan belasta den skadade leden, eller om du upplever domningar i någon del av det skadade området.

Om du stukar fotleden eller drabbas av annan typ av stukning eller sträckning kan din läkare eller apotekspersonal rekommendera RICE-metoden som första behandling:

Vila – Avbryt aktiviteten omedelbart och vila så mycket som möjligt under de första två dagarna.
Is – Applicera en ispåse insvept i en handduk i 15–20 minuter varannan till var tredje timme under de första 24–48 timmarna efter skadan för att minska smärta och svullnad.
Kompression – Linda in det skadade området med ett medicinskt bandage för att förhindra svullnad. Det ska sitta stadigt men inte för hårt, eftersom det annars kan hindra blodflödet till området. Om huden under bandaget blir blå eller känns kall, domnad eller stickande, ska du lossa bandaget.
Högläge - Håll den ömma kroppsdelen högt, över hjärtatnivå, för att minska smärta och svullnad. Vid en stukning i fotleden kan du till exempel lägga benet på kuddar.

Kom ihåg att om du har några frågor om hur du behandlar en stukad fotled eller någon annan typ av stukning, ska du kontakta en läkare.

Din läkare eller annan vårdpersonal kan rekommendera en period av rehabilitering. De kan föreslå specifika övningar som hjälper dig att återfå styrkan i det stukade området. Vid en mer allvarlig stukning kan du behöva riktad fysioterapi för en fullständig återhämtning.

Återgå till fysisk aktivitet efter en stukning

Som nämnt är tillräcklig vila avgörande för att behandla en stukning på rätt sätt och främja läkning. Återhämtningstiden kan variera kraftigt beroende på skadans svårighetsgrad och hur den uppstod. Att återgå till aktivitet för tidigt, innan stukningen har hunnit läka, kan ofta leda till upprepade skador, särskilt när det gäller en stukad fotled.

Det är förståeligt att du vill återgå till dina aktiviteter så snart som möjligt, men det är viktigt att ta det lugnt och träna försiktigt för att undvika ytterligare skador. Det är vanligt att ha ont, och du kan prova att använda en stödprodukt för att lindra smärtan och hjälpa leden att läka. Vilken produkt du ska välja beror på om du har akut (kortvarig) eller kronisk (långvarig) smärta.

För en stukning eller sträckning som uppstår vid intensiv träning är sportstödprodukter som Actimove Sports Edition fotledsstöd och Actimove Sports Edition knästöd med öppen patella perfekta att använda om du vill lindra kortvarig smärta i en stukad fotled eller ett skadat knä.
Stöden hjälper till att lindra smärta runt den skadade leden. Om du har skadat handleden i samband med en sportaktivitet ger Actimove Sports Edition justerbart handledsstöd smärtlindring i den stukade leden. Stödet är justerbart för att sitta bekvämt oavsett aktivitetsnivå.

Sports Edition

Actimove Sports Edition knästöd Öppen patella

Ger snabbt, enkelt och säkert stöd samt lindrar smärta i patellan vid mindre knäskador.

Gå till produkt

Sports Edition

Actimove Sports Edition handledsstöd Justerbart

Utformat med balanserad värme och kompression för att lindra smärta och förbättra komfort vid sportaktiviteter. För svaga eller skadade handleder.

Gå till produkt

Sports Edition

Actimove Sports Edition fotledsstöd Elastiskt band

Ger stabiliserande stöd till en försvagad eller skadad fotled med Actimove fotledsstöd med elastiskt band. En hållbar och justerbar lösning för alla som behöver fotledsstöd vid sportaktiviteter.

Gå till produkt

När en stukning eller sträckning blir kronisk

Många upplever att smärtan från en stukning kan kvarstå även efter att kroppsdelen har läkt. Om smärtan kring din stukning eller sträckning fortsätter och blir långvarig kan det vara bra att använda en stödprodukt som är mer anpassad för vardagsbruk. Både Actimove Everyday Supports fotledsstöd och Actimove Everyday Supports knästöd med täckt patella lindrar smärtan i det drabbade området. Stöden sitter bekvämt och stabilt över leden och passar för rörelse i vardagen.

Everyday Supports

Actimove Everyday Supports fotledsstöd

Ger pålitligt och hållbart stöd under vardagliga rörelser. Stödets höga kompression hjälper till att hantera kronisk smärta i fotleden.

Gå till produkt

Everyday Supports

Actimove Everyday Supports knästöd Täckt patella

Ger pålitligt och hållbart stöd för rörlighet i vardagen. Hög kompression hjälper till att hantera smärta, medan dess sömlösa, anatomiska form säkerställer en god passform runt knät.

Gå till produkt

Hur hjälper stödprodukter vid återhämtning efter stukningar?

Stödprodukter är bra hjälpmedel när du återhämtar dig efter en stukning. De används främst för att underlätta läkningsprocessen genom att ge kompression, vilket minskar svullnaden i den drabbade leden. De kan också bidra till att förbättra rörligheten i leden.

Vid sport och träning kan produkter som Actimove Sports Edition justerbar patellaband och Actimove Sports Edition justerbart handledsstöd ge extra skydd för utsatta områden efter en idrottsskada, och även fungera förebyggande för att undvika nya skador. Du kan använda dem under träning när du har gått igenom återhämtningsfasen.

Actimove Sports Edition-produkterna är tillverkade med COOLMAX AIR-teknologi. De är dessutom neoprenfria och lämpliga för personer som är känsliga mot latex.

Actimove Professional Line TaloMotion fotledsstöd lindrar smärta och ger stabilitet vid professionell behandling av akuta skador. Stödprodukten kan även användas efter operationer eller vid rehabilitering av kroniska ortopediska problem.

Efter en stukning i en led kan du undra hur länge du bör använda ett stöd. Stödprodukter kan användas så länge det behövs, eftersom varje stukning kräver olika läkningstid och behandling. När den skadade leden börjar kännas starkare och svullnaden har gått ned är det ett tecken på att skadan håller på att läka.